Bí quyết giảm nguy cơ viêm khớp hiệu quả

Bệnh gan

Bệnh viêm khớp mãn tính ở Pháp chiếm khoảng 650.000 người. Có người bị di truyền cũng có người có thể ngăn ngừa bằng cách thay đổi lối sống, chế độ ặn uống hợp lý. Để giảm bớt triệu chứng viêm khớp, bạn nên ghi nhớ các bí quyết sau đây:

Chế độ ăn uống hiệu quả

Để hạn chế đau và viêm khớp thì phải lưu ý việc duy trì và bảo vệ vi khuẩn đường ruột (theo trang web Reader Diges- Mỹ). Hạn chế thuốc kháng sinh, đường. Cung cấp sữa , pho mai, trái bơ, cá hồi… Đặc biệt cần uống thêm nhiều nước vì sụn khớp được taọ bởi 70% nước.

Cung cấp vitamin quan trọng

Canxi rất cần thiết cho xương, ngoài ra còn có magie có chứa trong các loại hạt, rau xanh, các loại thịt. Magie giúp chức năng của cơ và thần kinh bình thường,giữ ổn định nhịp tim, xương chắc khẻo, điều hoà đường huyết, ồn định huyết áp.  Cần bổ sung vitamin C, D,nếu điều kiện thiếu ánh nắng mặt trời nên tư vấn bác sỹ để có sự bổ sung hợp lý.

Chú ý đến cân nặng

Khi tang cân, béo phì thì tang nguy cơ viêm khớp. Do đó cần có biện pháp giảm cân, ăn kiêng từ từ, hợp lý để giảm tối đa những tổn thương trên khớp.

Nói không với rượu,thuốc lá

Các triệu chứng của bệnh sẽ giảm đi nếu tránh thuốc lá, rượu bia. Rượu và thuốc

lá làm giảm hấp thu vitamin và làm suy yếu các mô xương. Vì vậy cần tránh rượu, thuốc lá càng nhiều càng giảm bớt cơn đau khớp.

Vận động cơ thể phù hợp

Tập yoga, thể dục nhịp điệu, nâng tạ(nhẹ), bơi lội, đạp xe.. là những hoạt động thể thao phù hợp cho người bị viêm khớp. Luyện tập xen kẽ giữa những bài tập tim mạch và cơ bắp hằng ngày sẽ kiểm soát được cân nặng, các cơ trở nên chắc khoẻ.

Bảo vệ xương khớp không bị chấn thương

Hệ xương khớp bị ảnh hưởng khi bị chấn thương lặp đi lặp lại. Cần có những biện pháp dự phòng và điều trị thích hợp, tránh các chấn thương hay gặp ở các vũ công, vận động viên chuyên nghiệp. Dành thời gian trị liệu, phục hồi hoàn toàn vết thương và phục hồi sau chấn thương