Ngủ là một nhu cầu thiết yếu đối với cơ thể chúng ta. Nhu cầu ngủ
chiếm 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người. Thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc
thường xuyên sẽ ttacs động lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bất kì
ai.
Tác đọng của giấc ngủ
với sức khoẻ
Những hormone quan trọng được tiết ra trong khi ngủ giúp hoạt động
quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho quá trình tăng trưởng
cơ thể, sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống trong não bộ, tái tạo khả
năng ghi nhớ cuả não. Đây là điều vô cùng quan trong cho nhu cầu sống của cơ thể.
Trẻ mới sinh ra cần ngủ đến 20 giờ mỗi ngày, vì vậy giấc ngủ rất có ý nghĩa cho
quá trình phát triển thể chất và tinh thần của chúng ta.
Một vài biểu hiện sau
thường gặp khi thiếu ngủ :
Cơ t mệt mỏi uể oải
Lo âu, cáu gắt, tức giận
Khả năng tập trung kém
Hạn chế đưa ra quyết định sáng suốt
Ám thị, bị ảnh hưởng từ người khác
Mất khả năng xây dựng kế hoạch cho tương lai.
Ảo giác
Những dấu hiệu này nặng hay nhẹ tùy thuộc vào tình trạng mất ngủ
nhiều hay ít.
Một số lời khuyên giúp
cải thiện giấc ngủ:
Ngủ và dậy đúng giờ đúng giấc.
Hạn chế dậy ngay, hoặc nằm phía ánh sáng trực tiếp
Không nên cưỡng lại các cơn buồn ngủ.
Hạn chế đọc sách và xem tivi. Tránh cãi cọ, lo âu, không suy
nghĩ căng thẳng.
Không dùng các chất kích thích như rượu,thuốc lá…
Không nên ăn tối quá trễ.
Ăn nhẹ , hạn chế ăn quá no.
Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ sâu hơn.
Nên bố trí phòng ngủ thoáng mát, gối êm.
Không nên lạm dụng thuốc ngủ, nên hỏi ý kiến bác sĩ.
