Bí quyết cho giấc ngủ ngon

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu đối với cơ thể chúng ta. Nhu cầu ngủ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người. Thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc thường xuyên sẽ ttacs động lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bất kì ai.

Tác đọng của giấc ngủ với sức khoẻ

Những hormone quan trọng được tiết ra trong khi ngủ giúp hoạt động quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho quá trình tăng trưởng cơ thể, sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống trong não bộ, tái tạo khả năng ghi nhớ cuả não. Đây là điều vô cùng quan trong cho nhu cầu sống của cơ thể. Trẻ mới sinh ra cần ngủ đến 20 giờ mỗi ngày, vì vậy giấc ngủ rất có ý nghĩa cho quá trình phát triển thể chất và tinh thần của chúng ta.

Một vài biểu hiện sau thường gặp khi thiếu ngủ :

Cơ t mệt mỏi uể oải

Lo âu, cáu gắt, tức giận

Khả năng tập trung kém

Hạn chế đưa ra quyết định sáng suốt

Ám thị, bị ảnh hưởng từ người khác

Mất khả năng xây dựng kế hoạch cho tương lai.

Ảo giác

Những dấu hiệu này nặng hay nhẹ tùy thuộc vào tình trạng mất ngủ nhiều hay ít.

Một số lời khuyên giúp cải thiện giấc ngủ:

Ngủ và dậy đúng giờ đúng giấc.

Hạn chế dậy ngay, hoặc nằm phía ánh sáng trực tiếp

Không nên cưỡng lại các cơn buồn ngủ.

Hạn chế đọc sách và xem tivi. Tránh cãi cọ, lo âu, không suy nghĩ căng thẳng.

Không dùng các chất kích thích như rượu,thuốc lá…

Không nên ăn tối quá  trễ. Ăn nhẹ , hạn chế ăn quá no.

Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ sâu hơn.

Nên bố trí phòng ngủ thoáng mát, gối êm.

Không nên lạm dụng thuốc ngủ, nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Bệnh gan