Bí quyết cho giấc ngủ ngon

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu đối với cơ thể chúng ta. Nhu cầu ngủ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người. Thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc thường xuyên sẽ ttacs động lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bất kì ai.

Tác đọng của giấc ngủ với sức khoẻ

Những hormone quan trọng được tiết ra trong khi ngủ giúp hoạt động quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho quá trình tăng trưởng cơ thể, sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống trong não bộ, tái tạo khả năng ghi nhớ cuả não. Đây là điều vô cùng quan trong cho nhu cầu sống của cơ thể. Trẻ mới sinh ra cần ngủ đến 20 giờ mỗi ngày, vì vậy giấc ngủ rất có ý nghĩa cho quá trình phát triển thể chất và tinh thần của chúng ta.

Một vài biểu hiện sau thường gặp khi thiếu ngủ :

Cơ t mệt mỏi uể oải

Lo âu, cáu gắt, tức giận

Khả năng tập trung kém

Hạn chế đưa ra quyết định sáng suốt

Ám thị, bị ảnh hưởng từ người khác

Mất khả năng xây dựng kế hoạch cho tương lai.

Ảo giác

Những dấu hiệu này nặng hay nhẹ tùy thuộc vào tình trạng mất ngủ nhiều hay ít.

Một số lời khuyên giúp cải thiện giấc ngủ:

Ngủ và dậy đúng giờ đúng giấc.

Hạn chế dậy ngay, hoặc nằm phía ánh sáng trực tiếp

Không nên cưỡng lại các cơn buồn ngủ.

Hạn chế đọc sách và xem tivi. Tránh cãi cọ, lo âu, không suy nghĩ căng thẳng.

Không dùng các chất kích thích như rượu,thuốc lá…

Không nên ăn tối quá  trễ. Ăn nhẹ , hạn chế ăn quá no.

Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ sâu hơn.

Nên bố trí phòng ngủ thoáng mát, gối êm.

Không nên lạm dụng thuốc ngủ, nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Bệnh gan

Bí quyết ngăn ngừa stress hiệu quả

Cuộc sống càng hiện đại càng gặp phải stress do áp lực công việc, vấn đề an ninh, sức khỏe, kinh tế, chính trị... gây mệt mỏi căng thẳng. Nếu bạn không kiểm soát được stress sẽ gây hại sức khoẻ. Vậy phải làm gì để giảm stress?

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có thể sức khỏe tốt giảm căng thẳng hơn và ngược lại. Chứng mất ngủ và thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau. Nghiên cứu cho thấy những người bị stress mạn tính có thời gian ngủ ít hơn và chất lượng ngủ cũng rất thấp so với người bình thường cùng độ tuổi.

Thường xuyên tập thể dục

Thể dục thường xuyên giúp giảm mức cortisol. Chất này được sinh khi cơ thể mệt mỏi,căng thẳng, lo âu, giận dữ. Tác hại của nó là làm tăng huyết áp,đường huyết cao và sức đề kháng kém, cơ quan bị tổn thương.

Nên tập thể dục để đốt cháy cortisol, giúp chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Đồng thời giúp tuyến yên giải phóng endorphins - chất dẫn truyền thần kinh tốt, giúp chống lại stress. Nên tập trung thể dục vào các bộ phận bắp tay, chân, hông, bụng. Nên dành ít nhất  2,5 giờ vận động mỗi tuần, cần đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần/ngày trong 5 ngày để có kết quả tốt.

Ngồi thiền

Tác dụng của thiền định là giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đau đớn và phòng chống tái phát ở bênh nhân trầm cảm. Khoa học minh chứng rằng thiền giúp ta nâng cao tinh thần và kiểm soát suy nghĩ hạn chế các rối loạn thiếu tập trung và hiếu động.

Có nhiều cách thiền khác nhau. Một số phong cách thiền định hướng vào việc làm thanh lọc tâm hồn, hỗ trợ việc tăng cường những hình ảnh và suy nghĩ tích cực, đối xử tốt với bản thân và mọi người xung quanh. Người có vận động hạn chế có thể thiền trên ghế hoặc nằm thiền.

Massage thư giãn

Điều này giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp, có sự tich cực đến nồng độ hormon trong cơ thể. Nghiên cứu khoa học cho rằng sau khi được massage 45 phút, giảm cortisol và giảm vasopressin - một loại hormon đóng một vai trò chủ chốt trong các hành vi giận dữ, xung đột.

Bệnh gan

Bí quyết sống khoẻ với bột trà xanh- Matcha

Ngăn ngừa khả năng ung thư
Vấn đề sức khỏe mà đa số mọi người đều lo ngại là bệnh tim và ung thư. Trong matcha chứa epigallocatechin gallate khá cao (một loại catechin có khả năng ngăn ngừa và làm giảm tế bào ung thư).
Ngoài ra matcha còn chứa chất polyphenol giúp phòng chống bệnh ung thư bàng quang, ung thư đại trực tràng, u tuyến tiền liệt và ung thư vú nhưng chúng ta có thể uống matcha trà xanh để giảm nguy cơ này và kéo dài sự sống. Mặc dù hiện nay vẫn chưa có viên thuốc kỳ diệu để điều trị ung thư.
“ Trẻ mãi không già”
Lão hóa là điều không tránh khỏi theo tháng năm tuổi tác, nhưng chúng ta vẫn có bí quyết để giữ nét trẻ đẹp nhờ vào matcha. Matcha làm chậm quá trình lão hóa đó cũng chính là một trong những lợi ích tuyệt vời của nó. Các chất chống oxy hóa cao trong matcha giúp đẩy lùi tác động xấu của bức xạ tia cực tím, chống viêm và ngăn ngừa oxy hóa. Hơn nữa matcha còn là thức uống bổ dưỡng cho làn da hoàn hảo.
Bảo vệ hệ miễn dịch
Trong matcha trà xanh chứa các catechin có tính kháng sinh rất cao, các kháng nguyên được bảo vệ. Nếu bạn muốn tăng cường sức khoẻ và sức đề kháng tốt thì nên uống matcha trà xanh mỗi ngày đều đặn. Ngạc nhiên hơn là trong matcha trà xanh cũng chứa nhiều các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, protein và kali, đem lại sức sống khoẻ mạnh hơn bao giờ hết.
Cơ thể được thanh lọc giả độc
Để có một cơ thể khoẻ mạnh thanh lọc cơ thể, giải độc hiệu quả thì matcha là một gợi ý vì nó có hàm lượng cao chất diệp lục giúp giải độc tự nhiên. Ngoài ra còn tăng cường lọc sạch máu và chống rối loạn hóc môn, kim loại nặng và các chất độc hóa học. Nếu có thể hãy thay thế sinh tố bạn uống hàng ngày bằng ly matcha tuyệt vời này.
Ngăn ngừa bệnh tiêu hoá phổ biến
Để hệ thống tiêu hoá của bạn được khoẻ mạnh thì không thể bỏ qua matcha trà xanh. Matcha không những có vai trò lớn trong cuộc chiến chống bệnh nhiễm trùng đường ruột mà còn ngăn chặn sự hình thành khối u trong ruột. Bệnh táo bón cũng được giảm đi nhờ chất xơ trong matcha. Hãy bổ sung cho mình thức uống matcha để tránh các bệnh về tiêu hoá.
Năng lượng tràn đầy
Matcha chứa theophylline, một dạng của caffeine, giúp ích cho thượng thận và duy trì mức hóc môn khỏe mạnh. Có thể thấy rằng khi uống một cốc matcha sẽ giúp bạn nạp năng lượng và tỉnh táo cao gấp 4 giờ so với tách cà phê mà bạn đang dùng chỉ có tác dụng trong một giờ. Do đó một lựa chọn tuyệt vời là nên uống một tách trà matcha nóng vào buổi sáng hoặc uống vào bữa phụ để tăng năng lượng cho mình.
Cholesterol được kiểm soát tốt
Uống matcha ít nhất ba lần một tuần có thể giúp bạn kiểm soát được hàm lượng cholesterol. Bởi đa số chúng ta sử dụng thực phẩm giàu natri và chất béo bão hòa (2 nguyên nhân làm tăng mức LDL không lành mạnh và làm giảm nồng độ HDL lành mạnh). Chất saponin của matcha làm giảm cholesterol và ngăn chặn sự hấp thu cholesterol trong ruột.
Matcha vừa lành mạnh vừa không hạn chế so với cà phê, trà xanh, trà đen vì nó bổ sung cho cơ thể các chất chống oxy hóa rất quan trọng cho việc duy trì sức khỏe tốt.

Bệnh gan

Bí quyết sống khoẻ với bệnh gút

Gút từng biết đến là căn bệnh “nhà giàu” rất phổ biến hiện nay vì nó liên quan với sử dụng rượu và chế độ ăn phong phú, giàu đạm. Nguyên nhân mắc gút là do hàm lượng axit uric trong máu cao và có thể gây đau đớn.

Bệnh có thể tiến triển nhiều năm không triệu chứng cho tới khi có cơn gút bùng phát trong vài ngày hoặc vài tuần. Bệnh có thể thành mạn tính nếu hàm lượng axit uric tăng cao và kéo dài. Các  axit uric cứng (hạt tophi) có thể được hình thành gây sưng và biến dạng. Xương và sụn bị phá huỷ do các cơn đau gút tái phát

Gút là một bệnh kéo dài cả đời. Bạn có thể không đi lại được khi có đợt đau cấp tính. Nhưng nếu kiểm soát đúng cách, bạn có tình trạng đau sẽ được thuyên giảm kéo dài vài ngày và sống một cuộc sống khỏe mạnh. Điều quan trọng là phải duy trì những thói quen lành mạnh và có những lựa chọn thông minh trong cuộc sống. Sau đây là những cách trong chế độ ăn và lối sống giúp bạn có thể “sống vui sống khoẻ” với gút.

1. Tránh hút thuốc lá

Dùng đều đặn thuốc hạ axit uric theo chỉ định. Để thuốc giảm đau ở nơi thuận tiện. Khi có dấu hiệu đỏ hoặc đau hãy dùng thuốc ngay. Nên tìm hiểu các biện pháp kiểm soát đau.

2. Kiểm soát hàm lượng axit uric

Nên tích cực gặp bác sĩ. Kiểm tra hàm lượng axit uric máu. Kiểm soát những bệnh đồng mắc khác như tiểu đường, huyết áp cao, v.v…

3. Cân bằng chế độ ăn uống

Duy trì thói quen ăn uống cân bằng, lành mạnh. Lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể làm bệnh giảm đi. Tránh dùng những thực phẩm giàu purin như thịt, cá mòi, cá thu, sò, ốc, đậu xanh, v.v… Vì nó làm tăng hàm lượng axit uric máu và làm cho các triệu chứng bệnh gút thêm nặng hơn. Tránh carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy. Không nên uống những loại nước trái cây nhân tạo và đồ uống có ga chứa nhiều fructose vì fructose làm tăng hàm lượng axit uric máu. Hạn chế ăn đồ ăn dầu mỡ. Nên dùng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như nho, dứa, anh đào, quất, v.v... Chúng giúp tiêu diệt axit uric và ngăn ngừa viêm khớp. Trong quả anh đào có thể hạn chế các đợt gút tấn công, đặc biệt khi được kết hợp với thuốc hạ axit uric allopurinol. Nên dùng sữa và sữa đông ít béo.

4. Bổ sung nhiều nước

Để loại bỏ axit uric dư thừa nên uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày và giảm nguy cơ hình thành tinh thể trong khớp, do vậy hạn chế cơn đau do gut

5. Tránh xa rượu và thuốc lá

Để hạn chế cơn đau gút loại bỏ thói quen hút thuốc và uống rượu. Hút thuốc làm giảm sự trao đổi chất của cơ thể. Hàm lượng axit uric trong máu cao do chất cồn có trong rượu bia. Sử dụng đồ uống chứa cồn cũng có thể dẫn tới tích tụ dịch.

6. Chăm chỉ vận động hằng ngày

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh gút. Vận động thường xuyên vừa có lợi cho cơ thể và tâm trí bạn vừa giúp kiểm soát tình trạng bệnh này. Nó giúp ngăn ngừa các bệnh như cholesterol cao, tiểu đường, huyết áp cao, v.v…

7. Giữ cân nặng phù hợp

Nên giữ cân nặng ở mức vừa phải. Cần giảm cân nếu bị béo phì hưng không nên tuân theo chế độ ăn hà khắc. Giảm cân nhanh gây đa xê-tôn và xảy ra cơn đau gút. Vì vậy cần giảm cân hợp lý và từ từ

8. Hạn chế các tác nhân gây bệnh

Bệnh nhân gút không được ăn cà chua. Ngoài ra không nên dùng nhiều thịt đỏ, hải sản nếu không sẽ làm tăng nguy cơ đau gút.

Tránh dùng những loại thuốc chống tăng huyết áp và thuốc lợi tiểu gây mất kali có thể làm tăng hàm lượng axit uric. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu trong trường hợp cần dùng. Buổi tối là thời điểm xảy ra cơn gút cấp. Nguyên nhân có thể do mất nước ban đêm, nhiệt độ cơ thể giảm hoặc giảm hàm lượng cortisol.

Do đó cần có các phương pháp phòng bệnh, đặc biệt vào buổi tối có thể cải thiện hơn trong việc phòng cơn đau gút.

 Bệnh gan

Bí quyết giảm nguy cơ viêm khớp hiệu quả

Bệnh gan

Bệnh viêm khớp mãn tính ở Pháp chiếm khoảng 650.000 người. Có người bị di truyền cũng có người có thể ngăn ngừa bằng cách thay đổi lối sống, chế độ ặn uống hợp lý. Để giảm bớt triệu chứng viêm khớp, bạn nên ghi nhớ các bí quyết sau đây:

Chế độ ăn uống hiệu quả

Để hạn chế đau và viêm khớp thì phải lưu ý việc duy trì và bảo vệ vi khuẩn đường ruột (theo trang web Reader Diges- Mỹ). Hạn chế thuốc kháng sinh, đường. Cung cấp sữa , pho mai, trái bơ, cá hồi… Đặc biệt cần uống thêm nhiều nước vì sụn khớp được taọ bởi 70% nước.

Cung cấp vitamin quan trọng

Canxi rất cần thiết cho xương, ngoài ra còn có magie có chứa trong các loại hạt, rau xanh, các loại thịt. Magie giúp chức năng của cơ và thần kinh bình thường,giữ ổn định nhịp tim, xương chắc khẻo, điều hoà đường huyết, ồn định huyết áp.  Cần bổ sung vitamin C, D,nếu điều kiện thiếu ánh nắng mặt trời nên tư vấn bác sỹ để có sự bổ sung hợp lý.

Chú ý đến cân nặng

Khi tang cân, béo phì thì tang nguy cơ viêm khớp. Do đó cần có biện pháp giảm cân, ăn kiêng từ từ, hợp lý để giảm tối đa những tổn thương trên khớp.

Nói không với rượu,thuốc lá

Các triệu chứng của bệnh sẽ giảm đi nếu tránh thuốc lá, rượu bia. Rượu và thuốc

lá làm giảm hấp thu vitamin và làm suy yếu các mô xương. Vì vậy cần tránh rượu, thuốc lá càng nhiều càng giảm bớt cơn đau khớp.

Vận động cơ thể phù hợp

Tập yoga, thể dục nhịp điệu, nâng tạ(nhẹ), bơi lội, đạp xe.. là những hoạt động thể thao phù hợp cho người bị viêm khớp. Luyện tập xen kẽ giữa những bài tập tim mạch và cơ bắp hằng ngày sẽ kiểm soát được cân nặng, các cơ trở nên chắc khoẻ.

Bảo vệ xương khớp không bị chấn thương

Hệ xương khớp bị ảnh hưởng khi bị chấn thương lặp đi lặp lại. Cần có những biện pháp dự phòng và điều trị thích hợp, tránh các chấn thương hay gặp ở các vũ công, vận động viên chuyên nghiệp. Dành thời gian trị liệu, phục hồi hoàn toàn vết thương và phục hồi sau chấn thương