Cuộc sống càng hiện đại
càng gặp phải stress do áp lực công việc, vấn đề an ninh, sức khỏe, kinh tế,
chính trị... gây mệt mỏi căng thẳng. Nếu bạn không kiểm soát được stress sẽ gây
hại sức khoẻ. Vậy phải làm gì để giảm stress?
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể sức khỏe tốt giảm căng thẳng hơn và ngược lại.
Chứng mất ngủ và thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau. Nghiên
cứu cho thấy những người bị stress mạn tính có thời gian ngủ ít hơn và chất lượng
ngủ cũng rất thấp so với người bình thường cùng độ tuổi.
Thường xuyên tập thể dục
Thể dục thường xuyên giúp giảm mức cortisol. Chất này được sinh
khi cơ thể mệt mỏi,căng thẳng, lo âu, giận dữ. Tác hại của nó là làm tăng huyết
áp,đường huyết cao và sức đề kháng kém, cơ quan bị tổn thương.
Nên tập thể dục để đốt cháy cortisol, giúp chúng ta khỏe mạnh và
hạnh phúc hơn. Đồng thời giúp tuyến yên giải phóng endorphins - chất dẫn truyền
thần kinh tốt, giúp chống lại stress. Nên tập trung thể dục vào các bộ phận bắp
tay, chân, hông, bụng. Nên dành ít nhất 2,5 giờ vận động mỗi tuần, cần đi bộ nhanh 10
phút, 3 lần/ngày trong 5 ngày để có kết quả tốt.
Ngồi thiền
Tác dụng của thiền định là giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp,
giảm bớt cảm giác đau đớn và phòng chống tái phát ở bênh nhân trầm cảm. Khoa học
minh chứng rằng thiền giúp ta nâng cao tinh thần và kiểm soát suy nghĩ hạn chế
các rối loạn thiếu tập trung và hiếu động.
Có nhiều cách thiền khác nhau. Một số phong cách thiền định hướng
vào việc làm thanh lọc tâm hồn, hỗ trợ việc tăng cường những hình ảnh và suy
nghĩ tích cực, đối xử tốt với bản thân và mọi người xung quanh. Người có vận động
hạn chế có thể thiền trên ghế hoặc nằm thiền.
Massage thư giãn
Điều này giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp, có sự tich
cực đến nồng độ hormon trong cơ thể. Nghiên cứu khoa học cho rằng sau khi được
massage 45 phút, giảm cortisol và giảm vasopressin - một loại hormon đóng một
vai trò chủ chốt trong các hành vi giận dữ, xung đột.
0 comments:
Post a Comment