Bí quyết cho giấc ngủ ngon

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu đối với cơ thể chúng ta. Nhu cầu ngủ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người. Thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc thường xuyên sẽ ttacs động lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bất kì ai.

Tác đọng của giấc ngủ với sức khoẻ

Những hormone quan trọng được tiết ra trong khi ngủ giúp hoạt động quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho quá trình tăng trưởng cơ thể, sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống trong não bộ, tái tạo khả năng ghi nhớ cuả não. Đây là điều vô cùng quan trong cho nhu cầu sống của cơ thể. Trẻ mới sinh ra cần ngủ đến 20 giờ mỗi ngày, vì vậy giấc ngủ rất có ý nghĩa cho quá trình phát triển thể chất và tinh thần của chúng ta.

Một vài biểu hiện sau thường gặp khi thiếu ngủ :

Cơ t mệt mỏi uể oải

Lo âu, cáu gắt, tức giận

Khả năng tập trung kém

Hạn chế đưa ra quyết định sáng suốt

Ám thị, bị ảnh hưởng từ người khác

Mất khả năng xây dựng kế hoạch cho tương lai.

Ảo giác

Những dấu hiệu này nặng hay nhẹ tùy thuộc vào tình trạng mất ngủ nhiều hay ít.

Một số lời khuyên giúp cải thiện giấc ngủ:

Ngủ và dậy đúng giờ đúng giấc.

Hạn chế dậy ngay, hoặc nằm phía ánh sáng trực tiếp

Không nên cưỡng lại các cơn buồn ngủ.

Hạn chế đọc sách và xem tivi. Tránh cãi cọ, lo âu, không suy nghĩ căng thẳng.

Không dùng các chất kích thích như rượu,thuốc lá…

Không nên ăn tối quá  trễ. Ăn nhẹ , hạn chế ăn quá no.

Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ sâu hơn.

Nên bố trí phòng ngủ thoáng mát, gối êm.

Không nên lạm dụng thuốc ngủ, nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Bệnh gan

Mẹo nhỏ phòng ngừa ung thư

Ngừa ung thư với aspirin

Đây là phương pháp tốt cho sức khoẻ mà không mất nhiều thời gian. Uống 162mg aspirin nhỏ có thể làm giảm 40% nguy cơ ung thư đại tràng, thực quản, tuyến tiền liệt, buồng trứng và ung thư vú. Giảm nguy cơ ung thư dạ dày, họng và nhiều bệnh ung thư khác. Tuy nhiên, cần hỏi ý kiến bác sĩ vì tác dụng phụ có trong nó.

Chọn dầu ăn phù hợp

Các loại dầu ôliu có tính chống ung thư trong chất béo không no chuỗi đơn. Nghĩa là dầu oliu không chỉ tốt cho tim mà còn phòng chống ung thư. Đây là lí do vì sao người dân Nam Nam có chế độ ăn nổi bật với dầu ôliu, có tỷ lệ cả bệnh tim và ung thư thấp hơn người dân Bắc Âu nơi không có đặc trưng loại dầu này

Cung cấp Vitamin B

Nguyên nhân gây ung thư do thiếu folat - một phần của phức hợp vitamin B. Cung cấp folat làm giảm 20 - 50% tỷ lệ ung thư đại tràng (nhằm mục tiêu khoảng 800 microgram mỗi ngày). Nhiều loại rau bina, cà chua và nước cam - chứa folate, nhưng hấp thu kém hơn so với axit folic từ chế phẩm bổ sung. Trung bình lượng folat nhận được qua thực phẩm là 275-375 microgram, vì vậy bạn cần khoảng 400 microgram một multivitamin để hạn chế nguy cơ ung thư. Không để việc phơi nắng (hơn 20 phút mỗi ngày) làm mất folat trong cơ thể.

Bổ sung thực phẩm giàu selen

Selen là khoáng chất vi lượng quan trọng cho cơ thể, hoạt động như một chất chống ôxy hóa khi kết hợp với protein, làm giảm nguy cơ ung thư. Selen có từ tỏi và những thực phẩm khác hấp thụ selen từ đất và trong nhiều loại cá và hạt vỏ cứng.

Giữ gìn da khi lái xe

Phần lớn các trường hợp ung thư da xảy ra ở phía bên trái của mặt. Xu hướng xe hơi và xe SUV hiện nay là cửa sổ lớn hơn và đa số đều không màu. Hơn nữa, cửa sổ xe hơi chỉ ngăn được tia UVA chứ không ngăn được tia UVB. Cần đóng cửa kính và mang đồ chống nắng. Nên thăm khám định kỳ để phát hiện ung thư. Theo dõi những thay đổi ở da.

Tận dụng sốt cà chua

Khả năng ung thư sẽ giảm khi mỗi tuần bạn ăn 10 thìa canh hoặc nhiều hơn nước sốt cà chua. Thành phần chính là lycopen, một chất carotenoid nổi tiếng với khả năng chống ôxy hóa. Cơ thể dễ hấp thu chất này hơn khhi được nấu chín cà chua. Ăn kèm súp lơ xanh với cà chua. Những loại rau này cũng chứa các hợp chất chống ung thư.

Bệnh gan

Những sự thật nên biết về sỏi thận

Sỏi thận là bệnh âm thầm hoặc gây đau. Một số người cho rằng sỏi thận có thể do di truyền hoặc chỉ gặp khhi tuổi cao hoặc phòng ngừa sỏi thận bằng những thay đổi chế độ ăn

Dưới đây là những điều cơ bản về sỏi thận bạn nên biết:

1. Sỏi thận không trừ một ai

Cái sai lớn nhất là sỏi thận chỉ xảy ra ở người lớn tuổi. Nhưng thực tế bệnh có thể gặp ở bất kỳ ai. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, thanh thiếu niên và người già ,không hạn chế độ tuổi đều có thể là đối tượng.

2. Phụ nữ ít có khả năng sỏi thận hơn đàn ông

Thống kê cho thấy phụ nữ ít có khả năng sỏi thận hơn nam giới.

Thường xuyên theo dõi các triệu chứng như đau khi đi tiểu, nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát, đau quặn ở thắt lưng và ổ bụng vv…để phát hiện khả năng tái phát. Cả nam và nữ đều có các triệu chứng tương tự.

3. Sỏi thận không dễ phát hiện ra

Giai đoạn đầu triệu chứng của những người bị sỏi thận nhỏ khó thấy. Sỏi có thể ở trong thận nhưng không gây tắc nghẽn hoặc ảnh hưởng đến bộ phận khác. Tuy nhiên, khi chụp Xquang hoặc chụp CT những viên sỏi này thấy được vì những bệnh khác như nhiễm trùng đường tiểu tái phát, trướng bụng.

4.Tái phát sỏi thận

Mặc dù có những triệu chứng và khả năng nguy cơ khiến một người dễ bị bệnh (như yếu tố di truyền, dư thừa canxi vv…) nhưng những điều này chưa được chứng minh. Vài trường hợp chỉ bị một lần và không tái phát,ngược lại có trường hợp tái phát nhiều lần. Thông thường, khi bị sỏi thận lần hai thì cần được theo dõi chức năng thận, tuyến giáp, tuyến cận giáp, hàm lượng vitamin D. Tuy nhiên, đa số những kết quả này là bình thường và không ai biết nguyên nhân gây sỏi thận tái phát ở họ. Do đó, để tránh tái phát nên uống 3 lít nước mỗi ngày, giảm hấp thu muối và axit. Nếu có tình trạng bất ổn gây sỏi thận tái phát như khối u tuyến giáp hoặc nhiễm trùng thì cần được thăm khám để phòng ngừa tái phát sỏi thận.

Nên đi siêu âm hàng năm là cách phòng ngừa những người bị sỏi thận tái phát nên áp dụng là để theo dõi tình trạng thận.

Bệnh gan

Bí quyết ngăn ngừa stress hiệu quả

Cuộc sống càng hiện đại càng gặp phải stress do áp lực công việc, vấn đề an ninh, sức khỏe, kinh tế, chính trị... gây mệt mỏi căng thẳng. Nếu bạn không kiểm soát được stress sẽ gây hại sức khoẻ. Vậy phải làm gì để giảm stress?

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có thể sức khỏe tốt giảm căng thẳng hơn và ngược lại. Chứng mất ngủ và thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau. Nghiên cứu cho thấy những người bị stress mạn tính có thời gian ngủ ít hơn và chất lượng ngủ cũng rất thấp so với người bình thường cùng độ tuổi.

Thường xuyên tập thể dục

Thể dục thường xuyên giúp giảm mức cortisol. Chất này được sinh khi cơ thể mệt mỏi,căng thẳng, lo âu, giận dữ. Tác hại của nó là làm tăng huyết áp,đường huyết cao và sức đề kháng kém, cơ quan bị tổn thương.

Nên tập thể dục để đốt cháy cortisol, giúp chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Đồng thời giúp tuyến yên giải phóng endorphins - chất dẫn truyền thần kinh tốt, giúp chống lại stress. Nên tập trung thể dục vào các bộ phận bắp tay, chân, hông, bụng. Nên dành ít nhất  2,5 giờ vận động mỗi tuần, cần đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần/ngày trong 5 ngày để có kết quả tốt.

Ngồi thiền

Tác dụng của thiền định là giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đau đớn và phòng chống tái phát ở bênh nhân trầm cảm. Khoa học minh chứng rằng thiền giúp ta nâng cao tinh thần và kiểm soát suy nghĩ hạn chế các rối loạn thiếu tập trung và hiếu động.

Có nhiều cách thiền khác nhau. Một số phong cách thiền định hướng vào việc làm thanh lọc tâm hồn, hỗ trợ việc tăng cường những hình ảnh và suy nghĩ tích cực, đối xử tốt với bản thân và mọi người xung quanh. Người có vận động hạn chế có thể thiền trên ghế hoặc nằm thiền.

Massage thư giãn

Điều này giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp, có sự tich cực đến nồng độ hormon trong cơ thể. Nghiên cứu khoa học cho rằng sau khi được massage 45 phút, giảm cortisol và giảm vasopressin - một loại hormon đóng một vai trò chủ chốt trong các hành vi giận dữ, xung đột.

Bệnh gan

Bạn đã biết gì về bệnh xơ gan?

Khái niệm xơ gan

Gan nằm ở hạ sườn phải, ngay dưới khung sườn. Người bình thường có gan màu nâu, mềm, mặt nhẵng trọng lượng 1,2-1,5kg. Gan bị đổi màu từ nâu sang màu vàng nhạt khi bị xơ,trọng lượng chỉ còn khoảng 0.5kg, gan cứng, bề mặt sần xù hoặc mấp mô do các cục u nổi lên.

Nguyên nhân do lá gan bị tấn công trong thời gian dài, khiến các tế bào gan bị thoái hóa hư hại, chết dần và xuất hiện các mô sẹo, u, cục.. chức năng gan kém.

Tại sao bị xơ gan?

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra, các nguyên nhân chính đó là:

Viêm gan virus: có 5 loại virus viêm gan chính đó là A, B,C, D, E trong đó virus viêm gan B và C chiếm tỷ lệ xơ gan cao nhất.

Rượu: Rượu là một trong những lý do chính gây bệnh xơ gan tế bào gan bị hủy hoại, khiến gan nhiễm mỡ, viêm mạn tính gây gan.

Xơ gan do ứ mật kéo dài: sỏi mật, viêm chít đường mật,… gây mật ứ lại và tiêu huỷ tế bào gan.

Bệnh nhân suy tim, viêm màng ngoài tim do dày dính (hội chứng Pick), viêm tắc tĩnh mạch trên gan (hội chứng Budd Chiari)… làm máu ứ lại trong gan, gây rối loạn chuyển hóa dẫn tới viêm gan và xơ gan.

Do thuốc hoặc nhiễm chất độc:sử dụng lâu một số thuốc như INH chống lao, methyldopa chữa tăng huyết áp, aminazin điều trị tâm thần… Hoặc nhiễm độc các thuốc trừ sâu, diet cỏ, chì, phốt-pho… cũng có nguy cơ xơ gan cao.

Rối loạn chuyển hoá: nhiễm sắt (hemochromatosis), rối loạn chuyển hoá đồng, thoái hoá gan nhân đậu (bệnh Wilson), rối loạn chuyển hoá porphyrin…

Tình trạng xơ gan qua các giai đoạn

Giai đoạn đầu

Dấu hiệu bệnh sẽ không rõ ràng ở giai đoạn này, lâu lâu xuất hiện chứng rối loạn tiêu hóa, ăn không tiêu, đầy bụng, buồn nôn, cơ thể đau nhức, mệt mỏi..

Giai đoạn toàn phát

Các mô sẹo phát triển mạnh hơn, giảm chức năng gan, rối loạn tiêu hóa thường xuyên, có những cơn đau kéo dài ở mạn sườn phải, ăn uống kém khiến sụt cân, xạm da, vàng mắt, hoặc xuất huyết do giãn mao mạch, ửng đỏ bàn tay, chóng mặt, tim đập nhanh..cần thăm khám bác sĩ để kịp thời chữa trị.

Giai đoạn cuối

Bệnh nhân mệt mỏi, ăn không tiêu, đầy bụng, trướng hơi, vàng da, vàng mắt. Miễn dịch kém, ốm yếu, tiểu ít, trướng bụng, da mặt vàng đậm, mắt vàng, bệnh nặng sẽ dẫn đến xuất huyết tiêu hoá gây hôn mê.

Bệnh gan

Biện pháp ngăn ngừa suy giảm thị lực

1. Không nên tốn nhiều thời gian vào các thiết bị công nghệ

Mắt bị ảnh hưởng do thói quen dùng máy tính, thiết bị điện tử hằng ngày. Từ đó gây nên triệu chứng khác như đau đầu, đau mắt, khô mắt , mỏi dẫn đến mất thị lực … Nên nghỉ ngơi cho mắt khoảng 5phút/lần, tập thể dục cho mắt.

2. Hạn chế ăn vặt

Những đồ ăn vặt có tác động không tốt cho mắt. Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và đường sẽ gây tổn thương mạch máu của mắt , mỡ tích tụ nhiều. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn cũng gây tích tụ mỡ trong mạch máu của mắt lâu dần sẽ ảnh hưởng cho mắt. Do đó nên cân bằng ăn uống để giữ đôi mắt khoẻ mạnh.

3. Lưu ý di truyền

Gia đình bị bệnh về mắt cũng có ảnh hưởng. Do đó nên theo dõi tình trạng mắt trong gia đình. Những bệnh di truyền như tiểu đường và huyết áp cao có thể cũng ảnh hưởng tới mắt. Vì vậy, cần kiểm tra mắt nếu gia đình có tiền sử bệnh, đề phòng mắt bị tổn thương do một số bệnh lý gây ra.

4. Cần có thói quen lành mạnh

Mắt bị tổn thương do những thói quen như hút thuốc và uống rượu gây ra. Nguy cơ thoái hoá điểm vàng sẽ cao hơn, gây tổn thương dây thần kinh thị giác. Đây là những lý do gây mù nguy hiểm khó lành.

5. Khám mắt định kỳ

Phải khám mắt trước khi đến một độ tuổi nhất định, khi 40 tuổi trở đi mắt có thể bắt đầu suy giảm và phải nhờ đến hỗ trợ của kính đọc (một số người có thể cần sự hỗ trợ này trước tuổi 40) cho tình trạng viễn thị. Ngoài ra, sau tuổi 40, bệnh glôcôm - do tăng nhãn áp – hay xuất hiện. Nguy cơ cao hơn cho người lớn tuổi. Bệnh gây giảm thị lực nhanh chóng.. Bên cạnh đó, tình trạng đục thuỷ tinh thể cũng là tình trạng hay gặp ở người cao tuổi, khó chữa trị.

Bệnh gan

Bổ sung dinh dưỡng cho hệ thần kinh

Hệ thống thần kinh là cơ quan quan trọng của cơ thể người vì nó kiểm soát tất cả các hoạt động nhận thức. Do đó hệ thần kinh cũng cần có sự chăm sóc mỗi ngày.

Sau đây là các loại thực phẩm tốt nhất cho hệ thống thần kinh mà chuyên gia khuyên dùng:

Rau lá màu xanh

Rau lá màu xanh rất giàu folat và vitamin B6, tiêu diệt homocysteine-chất gây sa sút trí tuệ, làm mỏng thành động mạch, gây bệnh Alzheimer vv….Nên nạp nhiều các loại rau có lá như rau mùi tây, rau diếp, cải bắp..

Cải bó xôi

Chất chống oxy hóa và B1 có trong cải bó xôi rất tốt cho sự phát triển não và hoạt động não lâu hơn. Ăn thường xuyên cải bó xôi giúp thần kinh hoạt động tốt.

Ca cao

Giảm stress oxy hóa trong não, giúp hệ thần kinh hoạt động bền bỉ hơn. Cacao giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa bệnh Parkinson, hội chứng mệt mỏi mạn tính, xơ vữa động mạch…

Ngũ cốc toàn phần

Cung cấp vitamin B6 tự nhiên, giúp tiêu hóa homocysteine. Magiê trong gạo nâu giúp tăng cường hoạt động nhận thức. Đây là thực phẩm quan trọng cho hệ thần kinh.

Các loại hạt

Hạnh nhân và quả hạch rất giàu axit béo omega-3 và các chất chống oxy hóa rất có lợi hệ thần kinh. Axít béo omega-3 giúp nào hoạt động tốt hơn, chất chống oxy hóa giúp làm dịu hệ thần kinh.

Tỏi

Tỏi ngăn chặn cholesterol khỏi máu, đẩy lùi stress trong não. Bên cạnh đó chất chống oxy hóa trong tỏi giúp giảm nguy cơ tổn thương thần kinh và duy trì sức khỏe não.

Dầu oliu

Các chất polyphenol giúp giảm cholesterol, nâng cao tuần hoàn máu, sức khỏe thần kinh và chức năng nhận thức của não được duy trì. Thêm dầu oliu trong thức ăn sẽ giúp hệ thần kinh khoẻ mạnh hơn.

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ cũng có nhiều lợi ích sức khỏe. Không những giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 mà còn giúp não hoạt động bền bỉ hơn và có tế bào thần kinh khỏe mạnh.

Bệnh gan