Bí quyết ngăn ngừa stress hiệu quả

Cuộc sống càng hiện đại càng gặp phải stress do áp lực công việc, vấn đề an ninh, sức khỏe, kinh tế, chính trị... gây mệt mỏi căng thẳng. Nếu bạn không kiểm soát được stress sẽ gây hại sức khoẻ. Vậy phải làm gì để giảm stress?

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có thể sức khỏe tốt giảm căng thẳng hơn và ngược lại. Chứng mất ngủ và thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau. Nghiên cứu cho thấy những người bị stress mạn tính có thời gian ngủ ít hơn và chất lượng ngủ cũng rất thấp so với người bình thường cùng độ tuổi.

Thường xuyên tập thể dục

Thể dục thường xuyên giúp giảm mức cortisol. Chất này được sinh khi cơ thể mệt mỏi,căng thẳng, lo âu, giận dữ. Tác hại của nó là làm tăng huyết áp,đường huyết cao và sức đề kháng kém, cơ quan bị tổn thương.

Nên tập thể dục để đốt cháy cortisol, giúp chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Đồng thời giúp tuyến yên giải phóng endorphins - chất dẫn truyền thần kinh tốt, giúp chống lại stress. Nên tập trung thể dục vào các bộ phận bắp tay, chân, hông, bụng. Nên dành ít nhất  2,5 giờ vận động mỗi tuần, cần đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần/ngày trong 5 ngày để có kết quả tốt.

Ngồi thiền

Tác dụng của thiền định là giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đau đớn và phòng chống tái phát ở bênh nhân trầm cảm. Khoa học minh chứng rằng thiền giúp ta nâng cao tinh thần và kiểm soát suy nghĩ hạn chế các rối loạn thiếu tập trung và hiếu động.

Có nhiều cách thiền khác nhau. Một số phong cách thiền định hướng vào việc làm thanh lọc tâm hồn, hỗ trợ việc tăng cường những hình ảnh và suy nghĩ tích cực, đối xử tốt với bản thân và mọi người xung quanh. Người có vận động hạn chế có thể thiền trên ghế hoặc nằm thiền.

Massage thư giãn

Điều này giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp, có sự tich cực đến nồng độ hormon trong cơ thể. Nghiên cứu khoa học cho rằng sau khi được massage 45 phút, giảm cortisol và giảm vasopressin - một loại hormon đóng một vai trò chủ chốt trong các hành vi giận dữ, xung đột.

Bệnh gan

Bạn đã biết gì về bệnh xơ gan?

Khái niệm xơ gan

Gan nằm ở hạ sườn phải, ngay dưới khung sườn. Người bình thường có gan màu nâu, mềm, mặt nhẵng trọng lượng 1,2-1,5kg. Gan bị đổi màu từ nâu sang màu vàng nhạt khi bị xơ,trọng lượng chỉ còn khoảng 0.5kg, gan cứng, bề mặt sần xù hoặc mấp mô do các cục u nổi lên.

Nguyên nhân do lá gan bị tấn công trong thời gian dài, khiến các tế bào gan bị thoái hóa hư hại, chết dần và xuất hiện các mô sẹo, u, cục.. chức năng gan kém.

Tại sao bị xơ gan?

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra, các nguyên nhân chính đó là:

Viêm gan virus: có 5 loại virus viêm gan chính đó là A, B,C, D, E trong đó virus viêm gan B và C chiếm tỷ lệ xơ gan cao nhất.

Rượu: Rượu là một trong những lý do chính gây bệnh xơ gan tế bào gan bị hủy hoại, khiến gan nhiễm mỡ, viêm mạn tính gây gan.

Xơ gan do ứ mật kéo dài: sỏi mật, viêm chít đường mật,… gây mật ứ lại và tiêu huỷ tế bào gan.

Bệnh nhân suy tim, viêm màng ngoài tim do dày dính (hội chứng Pick), viêm tắc tĩnh mạch trên gan (hội chứng Budd Chiari)… làm máu ứ lại trong gan, gây rối loạn chuyển hóa dẫn tới viêm gan và xơ gan.

Do thuốc hoặc nhiễm chất độc:sử dụng lâu một số thuốc như INH chống lao, methyldopa chữa tăng huyết áp, aminazin điều trị tâm thần… Hoặc nhiễm độc các thuốc trừ sâu, diet cỏ, chì, phốt-pho… cũng có nguy cơ xơ gan cao.

Rối loạn chuyển hoá: nhiễm sắt (hemochromatosis), rối loạn chuyển hoá đồng, thoái hoá gan nhân đậu (bệnh Wilson), rối loạn chuyển hoá porphyrin…

Tình trạng xơ gan qua các giai đoạn

Giai đoạn đầu

Dấu hiệu bệnh sẽ không rõ ràng ở giai đoạn này, lâu lâu xuất hiện chứng rối loạn tiêu hóa, ăn không tiêu, đầy bụng, buồn nôn, cơ thể đau nhức, mệt mỏi..

Giai đoạn toàn phát

Các mô sẹo phát triển mạnh hơn, giảm chức năng gan, rối loạn tiêu hóa thường xuyên, có những cơn đau kéo dài ở mạn sườn phải, ăn uống kém khiến sụt cân, xạm da, vàng mắt, hoặc xuất huyết do giãn mao mạch, ửng đỏ bàn tay, chóng mặt, tim đập nhanh..cần thăm khám bác sĩ để kịp thời chữa trị.

Giai đoạn cuối

Bệnh nhân mệt mỏi, ăn không tiêu, đầy bụng, trướng hơi, vàng da, vàng mắt. Miễn dịch kém, ốm yếu, tiểu ít, trướng bụng, da mặt vàng đậm, mắt vàng, bệnh nặng sẽ dẫn đến xuất huyết tiêu hoá gây hôn mê.

Bệnh gan

Biện pháp ngăn ngừa suy giảm thị lực

1. Không nên tốn nhiều thời gian vào các thiết bị công nghệ

Mắt bị ảnh hưởng do thói quen dùng máy tính, thiết bị điện tử hằng ngày. Từ đó gây nên triệu chứng khác như đau đầu, đau mắt, khô mắt , mỏi dẫn đến mất thị lực … Nên nghỉ ngơi cho mắt khoảng 5phút/lần, tập thể dục cho mắt.

2. Hạn chế ăn vặt

Những đồ ăn vặt có tác động không tốt cho mắt. Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và đường sẽ gây tổn thương mạch máu của mắt , mỡ tích tụ nhiều. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn cũng gây tích tụ mỡ trong mạch máu của mắt lâu dần sẽ ảnh hưởng cho mắt. Do đó nên cân bằng ăn uống để giữ đôi mắt khoẻ mạnh.

3. Lưu ý di truyền

Gia đình bị bệnh về mắt cũng có ảnh hưởng. Do đó nên theo dõi tình trạng mắt trong gia đình. Những bệnh di truyền như tiểu đường và huyết áp cao có thể cũng ảnh hưởng tới mắt. Vì vậy, cần kiểm tra mắt nếu gia đình có tiền sử bệnh, đề phòng mắt bị tổn thương do một số bệnh lý gây ra.

4. Cần có thói quen lành mạnh

Mắt bị tổn thương do những thói quen như hút thuốc và uống rượu gây ra. Nguy cơ thoái hoá điểm vàng sẽ cao hơn, gây tổn thương dây thần kinh thị giác. Đây là những lý do gây mù nguy hiểm khó lành.

5. Khám mắt định kỳ

Phải khám mắt trước khi đến một độ tuổi nhất định, khi 40 tuổi trở đi mắt có thể bắt đầu suy giảm và phải nhờ đến hỗ trợ của kính đọc (một số người có thể cần sự hỗ trợ này trước tuổi 40) cho tình trạng viễn thị. Ngoài ra, sau tuổi 40, bệnh glôcôm - do tăng nhãn áp – hay xuất hiện. Nguy cơ cao hơn cho người lớn tuổi. Bệnh gây giảm thị lực nhanh chóng.. Bên cạnh đó, tình trạng đục thuỷ tinh thể cũng là tình trạng hay gặp ở người cao tuổi, khó chữa trị.

Bệnh gan

Bổ sung dinh dưỡng cho hệ thần kinh

Hệ thống thần kinh là cơ quan quan trọng của cơ thể người vì nó kiểm soát tất cả các hoạt động nhận thức. Do đó hệ thần kinh cũng cần có sự chăm sóc mỗi ngày.

Sau đây là các loại thực phẩm tốt nhất cho hệ thống thần kinh mà chuyên gia khuyên dùng:

Rau lá màu xanh

Rau lá màu xanh rất giàu folat và vitamin B6, tiêu diệt homocysteine-chất gây sa sút trí tuệ, làm mỏng thành động mạch, gây bệnh Alzheimer vv….Nên nạp nhiều các loại rau có lá như rau mùi tây, rau diếp, cải bắp..

Cải bó xôi

Chất chống oxy hóa và B1 có trong cải bó xôi rất tốt cho sự phát triển não và hoạt động não lâu hơn. Ăn thường xuyên cải bó xôi giúp thần kinh hoạt động tốt.

Ca cao

Giảm stress oxy hóa trong não, giúp hệ thần kinh hoạt động bền bỉ hơn. Cacao giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa bệnh Parkinson, hội chứng mệt mỏi mạn tính, xơ vữa động mạch…

Ngũ cốc toàn phần

Cung cấp vitamin B6 tự nhiên, giúp tiêu hóa homocysteine. Magiê trong gạo nâu giúp tăng cường hoạt động nhận thức. Đây là thực phẩm quan trọng cho hệ thần kinh.

Các loại hạt

Hạnh nhân và quả hạch rất giàu axit béo omega-3 và các chất chống oxy hóa rất có lợi hệ thần kinh. Axít béo omega-3 giúp nào hoạt động tốt hơn, chất chống oxy hóa giúp làm dịu hệ thần kinh.

Tỏi

Tỏi ngăn chặn cholesterol khỏi máu, đẩy lùi stress trong não. Bên cạnh đó chất chống oxy hóa trong tỏi giúp giảm nguy cơ tổn thương thần kinh và duy trì sức khỏe não.

Dầu oliu

Các chất polyphenol giúp giảm cholesterol, nâng cao tuần hoàn máu, sức khỏe thần kinh và chức năng nhận thức của não được duy trì. Thêm dầu oliu trong thức ăn sẽ giúp hệ thần kinh khoẻ mạnh hơn.

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ cũng có nhiều lợi ích sức khỏe. Không những giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 mà còn giúp não hoạt động bền bỉ hơn và có tế bào thần kinh khỏe mạnh.

Bệnh gan

“Thần dược” tăng đề kháng tự nhiên cho sức khoẻ

Các bệnh nhiễm trùng được chữa trị do kháng sinh. Tuy nhiên, nếu phụ thuộc kháng sinh có thể tác động cho hệ miễn dịch gây tác dụng phụ. Do đó nhu cầu về các loại kháng sinh tự nhiên ngày càng gia tăng. Để phòng ngừa nhiễm trùng nên dùng các thực phẩm kháng sinh sau đây:

1. Tỏi – “thuốc” đặc biệt

Do tỏi giàu vitamin, dưỡng chất và các thành phần khác nên chống nhiễm trùng như cảm lạnh. Vi khuẩn gây nhiễm trùng bị tiêu diệt hiệu quả. Khi cảm lạnh hoặc nếu muốn phòng ngừa bệnh này hãy ăn tỏi. Bởi nó còn là một loại kháng sinh đặc biệt.

2. Mật ong – sát khuẩn cao

Do tính sát khuẩn và kháng khuẩn mà mật ong được biết đến nhiều. Vì nó chứa enzym giải phóng hydrogen peroxid,ngăn nhiễm trùng. Ngoài ra, thải độc cơ thể, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động suôn sẻ. Tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa. Mật ong là một trong những loại kháng sinh tự nhiên rất tốt.

3. Dấm táo tươi – thanh lọc cơ thể

Không những có tác dụng giảm cân, dấm táo tươi còn là một loại kháng sinh tự nhiên giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Nó không chứa chất hóa học.

4. Nghệ - kháng khuẩn

Nghệ giàu chất kháng khuẩn, rất hiệu quả để chống vi khuẩn.

5. Dầu dừa – chống nấm

Dầu dừa có tính hiệu quả với những nhiễm trùng thông thường do tính chống nấm, kháng khuẩn,

6. Cải bắp – phòng ngừa nhiễm trùng

Các vitamin C và lưu huỳnh trong cải bắp giúp chống nhiễm trùng. Ngay cả khi sử dụng để phòng ngừa nhiễm trùng cho sau này.

7. Chiết xuất hạt bưởi chùm (cam Mỹ)

Chiết xuất hạt bưởi chùm có thể chống lại hiệu quả vi khuẩn và vi-rút. Ngoài ra còn làm thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên.

8. Thực phẩm lên men – bảo vệ cơ thể

 Chất probiotic trong các thực phẩm lên men như dưa chua, sữa chua rất tốt cho sức khỏe và bảo vệ cơ thể tự nhiên ngăn ngừa  xâm nhập của các tác nhân gây nhiễm trùng.

9. Gừng – tăng hệ miễn dịch

Gừng có tác dụng chữa nhiễm trùng chống viêm. Do đó giúp cơ thể loại bỏ các nhiễm trùng, từ đó giúp tăng cường miễn dịch của cơ thể.

Bệnh gan

Nên ăn gì khi bị viêm loét đại tràng?

Mặc dù không chữa hoàn toàn tình trạng bệnh nhưng ít nhiều cũng giúp bạn kiểm soát tốt các triệu chứng nhờ vào ăn uống sinh hoạt đúng cách. Biện pháp để đối phó với bệnh viêm đại tràng là cung cấp dưỡng chất cần thiết và tránh những thứ làm cho bệnh nặng hơn.

1. Nên ăn những thức ăn sau:

- Cá giàu axit béo omega-3:

Axit béo omega-3 rất tốt cho đại tràng và giúp giảm viêm. Tình trạng viêm đại tràng được cân bằng khi ăn nhiều cá. Nên chọn các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu. Tránh các loại hạt khi dùng thực phẩm giàu axit béo omega-3 vì khó tiêu hoá.

- Probiotic:

Để tốt cho đường ruột và hệ tiêu hoá nên dùng thực phẩm lên men như sữa chua, kefir và dưa cải bắp có chứa probiotic. Bởi nó duy trì lượng vi khuẩn tốt tối đa trong ruột. Chú ý kiểm soát hàm lượng đường và chọn loại không đường và không mùi.

- Trứng:

Muốn đủ chất dinh dưỡng hãy dùng trứng. Trứng không những giàu protein và vitamin có thể hấp thu tốt kể cả bạn bị loét đại tràng mà còn là sự chọn lựa hợp lý cho bữa ăn nhẹ.

- Bơ:

Chất béo bão hoà đơn trong bơ rất tốt cho tim và cơ thể. Hãy lưu ý ăn loại quả giàu dinh dưỡng này nếu bạn bắt đầu bị giảm cân do viêm loét đại tràng. Sử dụng thêm bơ vào món rau hoặc trộn bơ và phết lên bánh mì.

2. Nên tránh những thực phẩm :

- sữa và sản phẩm sữa:

Hệ tiêu hoá có thể gặp rắc rối do chất béo bão hoà có trong các sản phẩm sữa như bơ sữa và pho mai, vì vậy nên tránh dùng những sản phẩm này.

- Các loại ngũ cốc:

Tránh dùng những thực phẩm giàu chất xơ khi bị viêm loét đại tràng. Nên dùng bột mỳ thay thế cho các loại ngũ cốc. Cần tránh tuyết đối các loại ngũ cốc như gạo nâu và quinoa.

- Đậu và đậu lăng:

Tránh đậu lăng, đậu Hà Lan vì chúng rất khó tiêu. Các thức ăn giàu chất xơ có thể khiến đầy hơi gây khó chịu.

- Thực phẩm giàu chất xơ và rau:

Không nên ăn hoa quả giàu chất xơ. Có thể ăn dưa hấu vì chúng mềm và giúp tiêu hoá tốt. Nếu muốn ăn hoa quả, nên ăn nước và loại bỏ phần cùi vì đây các chất xơ. Hạn chế chất xơ từ rau như cải bắp và súp lơ xanh.

Bệnh gan

Biện pháp vĩnh biệt thuốc lá nhờ thực phẩm

Người bạn đồng hành của nam giới đôi khi chính là thuốc lá. Tuy nhiên, vì lý do sức khoẻ hoặc lý do khác mà nam giới quyết định tạm biệt thuốc lá. Nhưng rất khó để bỏ vì thuốc lá dường như là người bạn không thể thiếu.

Thế nhưng có nhiều loại thực phẩm tốt giúp bạn từ bỏ thuốc lá, nếu bạn biết cách chọn đúng thực phẩm.

Nghiên cứu chứng minh rằng, một số loại thực phẩm có tác động đến sự tiết nước bọt ở miệng và làm thay đổi nhận biết mùi thuốc lá khiến hút thuốc không còn là hứng thú. Bên cạnh đó còn chống stress, giải độc, không còn cảm giác thèm thuốc. Biện pháp này như là cách cai thuốc hiệu quả. Các vitamin C, vitamin B nhất là vitamin B6, B9, B12 và omega 3 rất nhiều trong các loại thực phẩm sau.

1. Sữa và các thực phẩm từ sữa

Chứng “thèm” thuốc lá bị giảm hẳn nhờ hương vị của sữa. Hơn nữa sữa giàu protein bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu thèm thuốc nên ăn sữa chua hoặc một miếng pho mát.

2. Rau quả và trái cây tươi

Thực tế cho thấy khi ăn nhiều trái cây thì tỉ lệ bỏ thuốc gấp ba lần so với những người ăn ít trái cây rau quả. Bởi vì trái cây, rau quả giúp thay đổi vị của nicotin trong miệng và gây cảm giác khó chịu. Hơn nữa trái cây giúp cải thiện tâm trạng do giàu vitamin, nạp nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng nên khiến họ có quyết tâm “cai” thuốc lá.

3. Chuối – năng lượng dồi dào

Điều thường thấy ở người muốn bỏ thuốc lá đó là họ cảm thấy lo lắng, căng thẳng do thiếu năng lượng nhất là thiếu nicotin. Vì vậy nên ăn chuối bởi các carbohydrate, magiê và vitamin C khiến giảm stress và tăng năng lượng.

4. Trái cây màu đỏ

Trong các trái cây giúp bạn bỏ thuốc lá thì hãy nên chọn trái cây màu đỏ như việt quất, mâm xôi, dâu tây ….vì nó giàu chất chống oxy hóa.

5. Rau có màu xanh

Lời khuyên bác sĩ đưa ra là nên dùng những rau xanh đậm vì có vitamin B9 và magie cao như rau bina giúp bạn thoải mái tâm hồn khi phải từ bỏ thuốc lá.

Bệnh gan